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睡前瑜伽几分钟改善睡眠

发布时间:2020-03-04 12:09:50 阅读: 来源:尿布厂家

睡前瑜伽几分钟改善睡眠

睡前瑜伽几分钟改善睡眠 睡前瑜伽几分钟改善睡眠,每天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽,可以有效的祛除肩膀处多余的脂肪,调整好肩部线条,改善驼背,扣肩等毛病,从内而外的调理身体,还能改变睡眠质量,有瘦身减压,美容养颜等功效,各位不妨跟小编一起来看一下睡前瑜伽几分钟改善睡眠。

睡前瑜伽几分钟改善睡眠

一、束角式

睡前瑜伽功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

步骤2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

二、脊柱扭动式

睡前瑜伽功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

步骤1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

步骤2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

睡前瑜伽几分钟改善睡眠

三、猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。

步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

四、蜥蜴式

睡前瑜伽功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手指。

步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

步骤4:呼吸平缓,保持10-15秒。

注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

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