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老人哪些运动不损害关节《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:30:28 阅读: 来源:尿布厂家

老人哪些运动不损害关节

为了延缓衰老最常见的做法就是锻炼身体,当运动量和运动幅度不能满足关节需求时,就会过早老化,人体机能也会随着关节老化而衰退,保证关节灵活性可以从以下几个方面入手。

运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的,下面介绍一组锻炼方法,以求能延缓衰老:

①轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。

②仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。

③坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。

④用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。

⑤前后左右转动头部,要有一定幅度,动作宜缓慢。

⑥双臂平举,做下蹲和起立动作。

⑦左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。

⑧向左、向右、向前屈体。

上述动作每次做10~15分钟。

老人经常做下蹲锻炼也会导致关节的磨损加快,登高、骑脚踏车等运动可适当进行,避免长期锻炼增大对关节的危害。

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