养生其实很简单，只需做好这10件事

养生其实很简单，只需做好这10件事

如何养生一直是大家关注的重点，很多人认为养生很复杂，其实不然！今天小编就为大家介绍从1数到10的养生方法。

10种养生方法

#9654;每天梳头一次

中医认为，头为诸阳之首，人体重要的经脉和四十多个穴位，以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并能起到疏通经络，活血化瘀的功效。

每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，如果身边没有梳子，用手亦可。

具体做法：五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。

梳子首选木梳、牛角梳，齿疏而圆钝，不起静电。塑料梳与头皮摩擦容易产生静电，对头皮造成损伤，不宜使用。

#9654;2杯救命水

洗澡前喝一杯水：洗澡时，水温相对较高，且浴室封闭，人体出汗多，身体失水也多。如果补水不及时，易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。

睡前一小时喝一杯水：凌晨到第二天上午10点，这个时段的血液粘稠度较高。如临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心脑血管疾病发生的机率。

#9654;刷牙3分钟

因口腔问题而感染肺部疾病，这听起来或许不可思议。但其实这种现象常发生于65岁以上的老人和卧病在床的慢性病人身上。口腔滋生的细菌随着唾液和食物残渣进入人体内，而老人咳嗽的反射能力较低，病菌会在肺部滞留两到三天，从而导致吸入性肺炎，甚至肺脓疡、肺积水，严重的还会引起并发败血症。

因此正确的刷牙很重要，刷牙时间应在35分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔清洁。同时，刷牙应坚持巴氏刷牙法。

#9654;4处冻不得

不冻头；不冻颈；不冻肚；不冻脚，要经常注意这几个部位的保暖。

#9654;下蹲5分钟

研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。

同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

建议：每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。

#9654;每天进食不超过6克盐

高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。

建议：成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量），儿童不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。

#9654;饭吃7分饱

中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，七分饱就够了。

#9654;常练八段锦

在养生强身领域，八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少皆宜，连国医大师邓铁涛都强烈推荐。

练八段锦，能使气血流畅，体力日健，精神日充。

#9654;晚上9点泡泡脚

泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。

泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。

#9654;晒太阳10分钟以上

中老年人每天坚持晒晒太阳（10分钟以上），可以增强免疫力。此外，专家还发现，紫外线能促进体内维生素D代谢，改善钙的吸收，缓解骨质疏松。

特约审稿：方路

云南省中医中药研究院附属医院，副主任医师；1985年毕业于云南中医学院（现云南中医药大学）中医专业。为全国第二批名老中医学术经验继承工作的继承人，师从全国著名风湿类疾病专家舒尚义教授学习三年。长期从事中医、中西医结合临床工作。曾先后发表学术论文30余篇。

擅长：强直性脊柱炎、痛风性关节炎、系统性红斑狼疮、甲亢、肺源性心脏病、口腔溃疡、月经病、小儿感冒、小儿消化不良等。

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