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三组简单减肥操练出魔鬼身材

发布时间:2019-11-20 17:52:04 阅读: 来源:尿布厂家

什么运动最减肥?喜欢综合有氧运动的女性朋友们,对于新陈代谢和燃脂速度有着超高的要求,而早晚又是运动员最佳的时机,不仅能促进血液循环,还能让皮肤达到最好的状态,请看小编为您介绍的三组减肥操。

做伸展操时,选择可以动得自在且舒服的衣服就可以了,但是要避免对腹部或胸部收束作用的衣服,否则会对身体造成负担,伸展时,建议地板要铺上垫子或毛毯。另外,做伸展操时,请绝对不要屏住呼吸,这点很重要,尽量保持固定频率的深呼吸,建议室温高一点会比较容易燃烧脂肪,但万一觉得不舒服,就要马上停止,不可勉强!

第一组

1.慢慢将腿往下,弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。

2.缓缓舒展腿,延伸脚尖。

3再次弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。

4.使膝盖向头部靠近,大腿与触地呈135度角,小腿与触地脚平行并脚背平直。

第二组

1.保持上一步最后动作,左手抓脚背,向头侧牵位。

2.视线向上,躺平,右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

3.左手勾右脚尖,右腿向头侧内勾。

4.右手肘撑地,右腿小腿内勾与左手相握,左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。_ueditor_page_break_tag_

第三组

1.面朝下伸直右手臂,左手向后背侧抓右脚,右腿回勾,左腿弯曲。

2.换手,左手臂伸直,右手抓右脚。

3.右腿放平,双手抱臂垫于下巴处。

4.双手撑地板,身体挺直并尽量后仰伸展。

5.转头,视线平齐。

6.双腿向后并拢伸直,双手撑地起身,身体尽量后仰。

7.收腹,臀部后推,坐于脚跟上。双腿伸直,面朝下前屈贴地。

温馨提示:什么运动最减肥?哪些运动的减肥效果最好?以上便是能让女性朋友们快速减肥又能保持良好精神面目的三组减肥操,更多的运动减肥方法尽在中国减肥网。

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